Pon los minutos, elige la campana y siéntate. Suena un cuenco al empezar, otro cuando termina y, si quieres, uno cada pocos minutos por el camino. Puedes añadir un fondo de lluvia o de olas y una respiración guiada que marca el ritmo en el círculo. Todo ocurre en tu navegador: sin cuenta, sin descargas y sin anuncios.
Barra espaciadora para empezar o pausar · Esc para reiniciar. Mientras corre, la pantalla no se apaga.
Cuatro formas de usarlo: una práctica completa y tres momentos dentro de la sesión.
Tres minutos con campana de inicio y de cierre, sin intervalos. Sirve para que la persona llegue de verdad a la sesión y no siga en el atasco o en la reunión anterior.
Ajustes: 3 minutos · preparación 10 s · sin intervalo · 1 golpe al cerrar.
Dos a cinco minutos con respiración coherente cuando la activación ha subido y quedan diez minutos de sesión. El círculo da algo externo a lo que agarrarse, que es justo lo que falta cuando la atención se ha ido dentro.
Ajustes: 5 minutos · sin preparación · respiración coherente · fondo en silencio.
Un minuto largo al final, con dos golpes de cuenco. El ritual de cierre hace visible el borde de la sesión, y en online — donde no hay pasillo ni puerta — ese borde hay que fabricarlo.
Ajustes: 1-3 minutos · sin intervalo · 2 golpes al cerrar.
Pásale el enlace y que lo use en casa. No hay que registrarse ni instalar nada, los ajustes quedan guardados en su navegador y la página cuenta los minutos del día en su propio dispositivo.
Ajustes: 10 minutos · preparación 30 s · intervalo cada 5 minutos las primeras semanas.
El corazón late un poco más rápido cuando coges aire y un poco más lento cuando lo sueltas. Alargar la exhalación alarga esa parte lenta, y de ahí sale el efecto calmante: lo que calma es respirar despacio, no respirar hondo. A unas seis respiraciones por minuto —el ritmo de la pauta coherente— respiración y latido se acompasan, y es donde más se nota. Aguantar el aire no calma por sí solo: añade dificultad y algo en lo que fijar la atención.
| Pauta | Ritmo | Para qué | Con quién ir con cuidado |
|---|---|---|---|
| Coherente | 5,5 s dentro · 5,5 s fuera | El punto de partida por defecto: unas seis respiraciones por minuto, sin apneas, sostenible durante veinte minutos. Es la que mejor se tolera y la que más se ha estudiado en variabilidad de la frecuencia cardiaca. | Prácticamente nadie. Si algo molesta, suele ser que el ritmo va corto: respira más superficial, no más rápido. |
| Cuadrada | 4 s dentro · 4 s retén · 4 s fuera · 4 s vacío | Cuando la mente se dispersa. Las dos pausas dan tarea a la atención, y por eso sostiene mejor la concentración que la coherente en gente muy activada mentalmente. | Las apneas incomodan a quien tiene miedo a ahogarse o historia de crisis de pánico. Ahí, coherente. |
| Relajante | 4 s dentro · 7 s retén · 8 s fuera | La más sedante de las tres, por la exhalación larga. Va bien de noche o al final de una sesión intensa, en tandas cortas de cuatro a ocho ciclos. | Es la más exigente. Hazla sentado, nunca de pie ni conduciendo, y sáltala con quien se marea, hiperventila o se disocia con facilidad. |
Un reloj no es una intervención. Esta página es un temporizador: no diagnostica, no guía la práctica y no sustituye la formación en mindfulness ni el criterio clínico. La atención a la respiración puede aumentar la activación en cuadros de pánico, en trauma complejo y en disociación — ahí un ancla externa (los pies en el suelo, el sonido de la sala, los ojos abiertos) suele ser mejor punto de entrada que el aire. Y si alguien está en riesgo, lo que hace falta no es una campana.
Sí. Las campanas se programan de antemano sobre el reloj de audio del navegador, que no se ralentiza en segundo plano como sí lo hacen los temporizadores normales: la campana de intervalo suena a su hora aunque la página lleve diez minutos sin dibujarse. Mientras la sesión corre, además, se pide el bloqueo de apagado de pantalla.
Nada sale del navegador. Tus ajustes y los minutos del día se guardan en el almacenamiento local de tu dispositivo, no en un servidor nuestro. No hay cuenta, no hay descargas y las campanas se sintetizan en el momento.
Sí: comparte el audio de la pestaña y el paciente oye las campanas. En presencial basta con dejarlo sonar en la sala. Para práctica guiada suele funcionar mejor preparación de 10 segundos, sin intervalos, y dos golpes al cerrar.
Como reloj de la práctica, sí: duraciones largas, campana de inicio, intervalos para marcar los tramos y varios golpes al final. Como programa, no: el temporizador no instruye ni sustituye la guía de alguien formado.
La coherente, 5,5 s dentro y 5,5 s fuera, si dudas: es la más sostenible y la que mejor se tolera. La cuadrada 4-4-4-4 sostiene mejor la atención cuando la mente se dispersa. La 4-7-8 es la más sedante y la más exigente: mejor sentado, en tandas cortas, y sáltala con quien se marea o hiperventila.
Este temporizador es gratis y no pide nada a cambio. Si además llevas agenda, notas de sesión, portal del paciente y cobros en cuatro sitios distintos, ese es el problema que resuelve Alchely. Estamos en beta abierta: si entras como early adopter, el primer año es gratis.
Sin tarjeta. Sin cuenta atrás.